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长期睡眠不足对健康十分不利：

不仅会打乱身体内分泌，促使月经不调、长痘、皮肤暗沉松，还会让第二天感到疲劳、思绪混乱，最重要的是，长期睡眠不足还会造成人体免疫力的下降，使人更易患病。

那么，怎样拥有好的睡眠呢?研究发现，睡前多做以下几个动作，既能够帮助睡眠，还能起到美容养颜、排毒瘦身的效果：

1、睡前梳梳头

中医认为，头部经络众多，睡前梳头能起到按摩头部经络的效果，对预防失眠、提高免疫力有一定帮助。

容易失眠、半夜醒的朋友，可每晚用木梳子梳头5-10分钟;如果没有木梳，也可用指腹贴近头皮进行按摩，这样也能疏通头部经络，对头部血液循环和养分供给也有一定好处。

2、睡前伸懒腰

中医素有“筋长一寸，延寿十年”的说法，适当拉伸对身体有一定益处，而“伸懒腰”就是最便捷的方式。

睡前伸伸懒腰，可以疏通经络，促进气血运行，调理五脏六腑的阴阳平衡，促使身体在即使在代谢较缓慢的睡眠中，依旧能够畅通无阻地运作。

3、睡前推腹

研究证实，经常性顺时针按摩腹部，有利于肠胃消化和蠕动，是预防和改善肠胃疾病最为简单的方式。

睡前半小时按摩腹部的效果是非常好的：能刺激末梢神经，促进机体代谢，对排毒和减肥有一定帮助。并且中医则认为，推腹能疏肝理气、补肾养心，对于情绪性发胖也有调理作用。

4、睡前敲胆经

睡前敲打胆经能促进胆汁分泌，让食物即使在睡眠状态下也能得到良好的消化和吸收，为机体运转、造血提供充分原料。另外，敲打胆经还能起到疏经通络、活血排毒的作用。

如何敲打胆经?沿着裤子外侧中缝至膝盖侧面，就是胆经在腿部的位置。在敲胆经时，身体平坐在床上或椅子上，然后将一条腿放置在另一条腿上面，用拳头开始从臀部沿着大腿外侧向下敲打，再换另一条腿重复动作。

5、睡前泡脚后艾灸

俗话说，“春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，祛湿除暑;秋天泡脚，润肺濡肠;冬天泡脚，丹田温灼。”泡脚使全身气血循环起来，调动机体内在的调节机制。

泡脚后加做艾灸足底涌泉穴，可以增加艾灸药力的渗透，减轻炎症和疼痛，改善脚部和腿部疼痛，消除疲劳，提高睡眠质量，改善手足冷等。

最后还要提醒大家，想要保持高质量睡眠，除了可以做以上几个动作外，还需调节自己的睡眠环境，保持灯光昏暗、室内安静，睡前不要玩电子产品，看刺激感官的东西，如此才能加速困意到来。

当睡眠质量提高后，各器官就能在睡眠中得到休息和调整，身体也会越来越健康!

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